Заваркина

Как преодолеть писательский кризис?
Всё просто.
Используем простую и действенную модель НУПСА и не сбиваемся с пути. Модель подробно описана в книге Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму».

НУПСА — это аббревиатура, где

Н — НЕПРИЯТНОСТЬ. Ею может быть что угодно: негативный отзыв, отказ от издательства, провал на конкурсе или просто ступор. Что-то, что произошло.
У — УБЕЖДЕНИЕ. Интерпретация неприятного события. Здесь мысли по поводу неприятности. «Я не компетентен», «Я плохо пишу» и т.д. Это привычные наши негативные убеждения, которые мозг воспроизводит автоматически. Они выросли из старых конфликтов, родительского осуждения, критики учителей, даже вспышек ревности наших возлюбленных. Но поскольку они исходят сейчас от нас самих, мы относимся к ним, как к истине. Ведь мы для себя — самый доверенный источник.
П — ПОСЛЕДСТВИЯ. Это чувства, которые мы испытываем после неприятности, и действия, которые эти чувства за собой повлекли. Например, «Я разозлился и бросил работать над текстом».

В экспериментах Селигмана с собаками, чтобы «вылечить» животных от выученной беспомощности, ученые насильно перетаскивали их через перегородку с половины, где пол бьется током, на половину, где безопасно. Наши убеждения (У) для нас — это такая же перегородка, стена, через которую надо научиться себя перетаскивать. Первый способ — отвлечься от негативных мыслей. Он нужен, когда ситуация срочная и напряженная, и посыпать голову пеплом некогда. Тогда надо себя просто резко оборвать. «Я подумаю об этом завтра» и всё. Или щелкнуть себя резинкой по запястью.

Второй способ — это оспаривание. И здесь появляется надстройка СА.
С — СПОР — оспаривание наших убеждений (У). «Я хорошо пишу, просто был не в лучшей форме», «Плохой отзыв — это, конечно, не очень, но ведь в глаз не плюнули!» и т.п.
А — АКТИВАЦИЯ — чувства, которые появились после хорошего спора с самим собой, и действия, которые эти чувства за собой повлекли. «Я со смехом закрыл страницу браузера и мне стало чуть лучше», например.

Цепочки НУПСА просто так не выстраиваются, здесь нужна привычка и общая склонность к рефлексии. Но можно потренироваться, открыв «Как научиться оптимизму» на странице 405 или прямо сейчас. Я опишу пять обычных для независимого автора переживаний (может, для «зависимых» они тоже обычные, я не в курсе) и попытаюсь поспорить сама с собой.

Читать далее Как преодолеть писательский кризис