«Как справиться с компульсивным перееданием»
Кристофер Фейрберн (научный редактор — svetlyachok, если вы понимаете, о ком я)
Научный мир, 2021
Раз уж два предыдущих обзора были на околокулинарные книги, самое время упомянуть книгу о лечении РПП.
Метка: психология
Женщина и депрессия
Продолжаем спорить с Мартином Селигманом, с его книгой «Как научиться оптимизму», c главой «Женщины и мужчины», в которой автор внезапно разошелся во взглядах на депрессию у женщин не только с современной психологией, но с современными феминистками. Напоминаю, что Мартин Селигман — видный ученый, и не верить его словам причин нет. Но!
Селигман выдвинул несколько гипотез, почему от депрессии женщины страдают чаще, чем мужчины, в соотношении 2:1. И сам опроверг почти все из них. (В скобках курсивом мои гадкие комментарии к гипотезам).
Как преодолеть писательский кризис
Как преодолеть писательский кризис?
Всё просто.
Используем простую и действенную модель НУПСА и не сбиваемся с пути. Модель подробно описана в книге Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму».
НУПСА — это аббревиатура, где
Н — НЕПРИЯТНОСТЬ. Ею может быть что угодно: негативный отзыв, отказ от издательства, провал на конкурсе или просто ступор. Что-то, что произошло.
У — УБЕЖДЕНИЕ. Интерпретация неприятного события. Здесь мысли по поводу неприятности. «Я не компетентен», «Я плохо пишу» и т.д. Это привычные наши негативные убеждения, которые мозг воспроизводит автоматически. Они выросли из старых конфликтов, родительского осуждения, критики учителей, даже вспышек ревности наших возлюбленных. Но поскольку они исходят сейчас от нас самих, мы относимся к ним, как к истине. Ведь мы для себя — самый доверенный источник.
П — ПОСЛЕДСТВИЯ. Это чувства, которые мы испытываем после неприятности, и действия, которые эти чувства за собой повлекли. Например, «Я разозлился и бросил работать над текстом».
В экспериментах Селигмана с собаками, чтобы «вылечить» животных от выученной беспомощности, ученые насильно перетаскивали их через перегородку с половины, где пол бьется током, на половину, где безопасно. Наши убеждения (У) для нас — это такая же перегородка, стена, через которую надо научиться себя перетаскивать. Первый способ — отвлечься от негативных мыслей. Он нужен, когда ситуация срочная и напряженная, и посыпать голову пеплом некогда. Тогда надо себя просто резко оборвать. «Я подумаю об этом завтра» и всё. Или щелкнуть себя резинкой по запястью.
Второй способ — это оспаривание. И здесь появляется надстройка СА.
С — СПОР — оспаривание наших убеждений (У). «Я хорошо пишу, просто был не в лучшей форме», «Плохой отзыв — это, конечно, не очень, но ведь в глаз не плюнули!» и т.п.
А — АКТИВАЦИЯ — чувства, которые появились после хорошего спора с самим собой, и действия, которые эти чувства за собой повлекли. «Я со смехом закрыл страницу браузера и мне стало чуть лучше», например.
Цепочки НУПСА просто так не выстраиваются, здесь нужна привычка и общая склонность к рефлексии. Но можно потренироваться, открыв «Как научиться оптимизму» на странице 405 или прямо сейчас. Я опишу пять обычных для независимого автора переживаний (может, для «зависимых» они тоже обычные, я не в курсе) и попытаюсь поспорить сама с собой.
Как научиться оптимизму
Мартин Селигман
«Как научиться оптимизму»
Альпина, 2022
Книга, прежде всего, хороша тем, что дарит надежду. Надежду поправить съехавшую набекрень кукуху простыми и надежными средствами, а главное — бесплатно. Ведь Мартин Селигман — серьезный ученый, когнитивный психолог, настоящий, не из инстаграма*. «Как научиться оптимизму» — это не селф-хелп, скорее, обобщенный отчёт о годах исследований в популярной форме. И в этом болоте несовершенных формул, в описаниях долгих лет труда, притаилась жаба истины.
Новички. Морфология оптимизма или как научиться волшебной сказке
Книжные магазины придумал Сатана! Заходишь забрать свой тщательно продуманный заказ, который обойдется тебе в 264 рубля, а потом – бум! То, что давно искала, в дивной обложки авторства Кориандр (вы видели ее “Слово о полку Игореве”, сдохнуть можно, какая красота). Итог – усвистела еще ~1200, ну да ладно…
Итак, улов. “Морфология волшебной сказки” профессора Проппа, которую давным-давно никто не переиздавал целиком да в твердом переплете, да на белой бумаге, да со шрифтом с засечками. Гениальная, по отзывам, книга, которую по уровню влияния на умы ставят в один ряд с “Тысячеликим героем” Кэмпбелла. Тот же анализ мономифа, только авторства советского ученого и на сказочном материале, значит, вероятно, ближе уму и сердцу среднестатистического русскоязычного читателя. Кэмпбэлла читала, Проппа – нет, надеюсь, мне понравится больше.
Вторая красотка – “Как научиться оптимизму” Мартина Селигмана. На нее я вышла, когда гуглила, как избавить себя от выученной беспомощности. Эксперимент с собаками под напряжением – его рук дело. Формат карманный, но приятный, внутри есть опросник и глава на тему “Вызывает ли пессимизм депрессию”. Актуалочка… В отпуск возьму.